Ziekteverzuim door rug- en schouderklachten: wat kun je doen als werkgever?

Rugklachten komen helaas veel voor. Naar schatting krijgt zo’n 80% van alle volwassenen ooit in hun leven klachten. In de meeste gevallen gaat het om zogenoemde aspecifieke rugklachten, wat betekent dat de pijn niet een duidelijke aanwijsbare oorzaak heeft. Slechts bij een klein percentage van de mensen is er sprake van een specifieke aandoening, zoals spit, ischias of een hernia.

Veelvoorkomende oorzaken van rugpijn zijn:

• Artrose
• Verschil in beenlengte
• Slechte houding
• Sportblessures
• Ongeluk
• Te veel/ te weinig/ verkeerde belasting
• Stress

Hoewel de rug dagelijks wordt belast en in de loop van de jaren verandert, is er geen behandeling die natuurlijke slijtage volledig kan stoppen. Gelukkig verdwijnen rugklachten in veel gevallen vanzelf.

Hoe voorkom je rug- en schouderklachten op je werk?

Klachten ontstaan vaak door langdurig statische houdingen (zoals kantoorwerk), een eenzijdige houding of overbelasting. Het voorkomen van rug- en schouderklachten op je werk draait dan ook voornamelijk om een combinatie van een ergonomische houding, regelmatige beweging, het versterken van spieren en verminderen van stress. 

Zo richt je een ergonomische werkplek in

• Afwisseling is cruciaal: Wissel zittend werk af met staan of lopen.  Langdurig stilzitten zorgt namelijk voor stijve spieren en een verminderde bloedsomloop.
• Zithouding: Zorg ervoor dat beide voeten stevig op de grond staan, je rug goed wordt ondersteund en je wervelkolom in een rechte, ontspannen houding blijft.
• Schermhoogte: Plaats het scherm op ooghoogte om een gebogen nek en ronde schouders te voorkomen.
• Armen en schouders: Zorg ervoor dat je armen ontspannen kunnen rusten en niet te ver hoeven te reiken, terwijl je schouders laag en ontspannen blijven.

Fysiek zwaar werk en het risico op rug- en schouderklachten

Rug en schouderklachten komen natuurlijk niet alleen voor bij kantoorbanen, maar zeker ook bij werkzaamheden die meer fysieke inspanning vragen.

Hoe je fysieke belasting kan verminderen

• Bukken en tillen: til zware voorwerpen niet met een gebogen rug, maar gebruik bij het tillen de kracht vanuit je benen: je rug wordt zo minder belast. Houd tijdens het bukken en tillen je rug recht en span je buikspieren licht aan voor extra stabiliteit.
• Voorkom overbelasting en onderbelasting: rugklachten zijn ook vaak het gevolg van verkeerde belasting. Pijn kan ontstaan doordat je meer tilt dan je rug kan verdragen. Hoeveel je kunt tillen verschilt van persoon tot persoon.
  Rugpijn kan ook door onderbelasting ontstaan. Ook voor je rug geldt namelijk: rust roest. Zittend werk en weinig beweging zorgen voor een slechte doorbloeding. De spieren die de wervelkolom in balans moeten houden worden slap, de kolom zelf wordt stijf en er treedt eerder botontkalking op.
• Afwisseling van houding: ook het eenzijdig en statisch belasten van je rug kan tot pijn leiden. Dat gebeurt wanneer langdurig een geringe kracht op je rug wordt uitgeoefend, vooral als je gebogen staat of het gewicht niet gelijkmatig verdeeld is. Wissel daarom regelmatig van houding: sta, loop of zit afwisselend om je rug te ontlasten.
• Dynamisch werken (beweging): wissel elke 30-60 minuten van houding. Neem regelmatig een ‘beweegbreak’ van 2 minuten om spieren te ontspannen en de bloedcirculatie te stimuleren. Gebruik indien mogelijk een zit-sta-bureau en wissel zitten af met staan. 

Psychische of emotionele overbelasting

Ten slotte bestaat er nog het fenomeen ‘psychische of emotionele overbelasting’: stress. Als je niet lekker in je vel zit en je spieren voortdurend – soms onbewust en zelfs tijdens je slaap – aangespannen zijn, kan dat leiden tot overbelasting van je rug.

Preventief aan de slag: PMO en ergonomisch werkplekonderzoek

Bij rug- en schouderklachten kan een preventieve aanpak veel verschil maken. Ons team van Arbo & Verzuim ondersteunt werkgevers met een professioneel ergonomisch werkplekonderzoek. Zo krijg je inzicht in mogelijke fysieke klachten én praktische adviezen die direct toepasbaar zijn op de werkvloer. 

Als aanvulling op het werkplekonderzoek bieden we ook een Preventief Medisch Onderzoek (PMO) aan. Een PMO geeft een compleet beeld van de gezondheid en vitaliteit van jouw medewerkers. 

Door deze inzichten te gebruiken, kun je vroegtijdig risico’s signaleren en verzuim voorkomen. Zo investeer je gericht in gezonde, vitale medewerkers én bespaar je kosten voor je organisatie.

Wil je weten wat een ergonomisch werkplekonderzoek of PMO voor jouw organisatie kan betekenen? Neem vrijblijvend contact met ons op via verzuim@bentacera.nl. We denken graag met je mee.