Vitaliteit bij zittend werk: waarom een PMO onmisbaar is

Dat beweging goed is voor je gezondheid, is algemeen bekend. Het is belangrijk om gedurende de werkdag het zitten af te wisselen met bewegen, ook als je buiten werktijd wel voldoende beweegt. Wist je dat uit onderzoek van TNO blijkt dat werknemers in Nederland op doordeweekse dagen gemiddeld 9 uur zittend doorbrengen?

Nederland is zitkampioen van Europa, en dat is geen titel om trots op te zijn. We zitten te werken, zitten te eten, en ploffen avonds op de bank neer. Met het steeds verder digitaliseren van het werk neemt de hoeveelheid tijd die werknemers achter een beeldscherm doorbrengen ook toe, en dat is geen goed vooruitzicht voor de toekomst.

Waarom is de hele dag zitten dan zo slecht?

Langdurig zitten vertraagt de bloedcirculatie, waardoor de kans op bloedstolsels toeneemt. Daarnaast wordt de werking van enzymen die vetten afbreken minder actief, wat leidt tot een hoger cholesterolgehalte en een grotere kans op aderverkalking. Je spieren verbruiken tijdens het zitten nauwelijks energie, waardoor ook de gevoeligheid voor insuline afneemt en het risico op diabetes groter wordt. Tot slot leidt veel zitten sneller tot overgewicht. Al deze factoren samen verhogen het risico op hart- en vaatziekten.

Hoeveel uur per dag zitten is nog ‘veilig’?

Uit verschillende wetenschappelijke studies blijkt dat het risico op vroegtijdig overlijden aan hart- en vaatziekten duidelijk toeneemt wanneer iemand meer dan 8 uur per dag zit. Dit verhoogde risico begint zelfs al bij meer dan 6 uur zitten per dag, vooral als deze uren aaneengesloten zijn. Er bestaat geen absoluut ‘veilig’ aantal zituren: het belangrijkste advies is om langdurig zitten zoveel mogelijk te onderbreken. Wissel periodes van zitten steeds af met momenten van beweging, bijvoorbeeld door elk half uur even op te staan en te lopen.

Voor de thuiswerkers onder ons enkele tips:

1. Even naar buiten tijdens de lunch
   Tijdens de lunch blijven we vaak op de thuiswerkplek zitten te eten, helemaal als je bijvoorbeeld ook aan de keukentafel werkt. Maar hoe lekker is het om even een frisse neus te halen? Maak een korte wandeling door je eigen buurt. Geniet van wat je ziet of bel gezellig even met een collega. Dan wandelen jullie toch nog een beetje samen.
   
   
2. Zet een timer
   Vergeet je te bewegen als je thuiswerkt omdat je zo lekker in de flow zit? Zet dan een timer die je eraan herinnert om even op te staan en te bewegen.
   
   
3. Werk af en toe staand
   Moet je bellen met een collega of klant? Doe dit dan lopend in de kamer. Ongemerkt maak je dan best wel een aantal meters en je hebt meteen de benen even gestrekt!

Werk je op kantoor? Dan zijn deze tips misschien iets voor jou:

1. Haal zelf koffie of thee
   Het is heel collegiaal van je collega als deze je vraagt of hij/zij wat te drinken voor je mee kan nemen. Toch laat je dan wel de kans voorbijgaan om zelf even te bewegen. Tip: vraagt je collega het opnieuw, geef dan aan dat je even met hem of haar meeloopt, zo kunnen jullie gelijk even bijpraten.
   
   
2. Neem wat vaker de trap
   Eigenlijk heel simpel. Maar veel mensen kiezen toch voor de lift in plaats van de trap. Vanuit een gewoonte stap je in de lift of de roltrap op. Als jouw werkplek zich op de 6de etage bevindt, is de trap nemen wellicht wat enthousiast. Maar heb jij er weleens over nagedacht om bijvoorbeeld op de 3de etage uit te stappen en de rest te lopen? Net zo lang tot je wel die 6de verdieping lopend haalt!
   
   
3. Doe een wedstrijdje met je collega’s: wie zet de meeste stappen in de week?
   Neem allemaal een stappenteller of download en app en doe een wedstrijdje wie de meeste stappen zet. Daag elkaar uit om zoveel mogelijk stappen te zetten.

Na 30 minuten even 2 minuten staan

Onderzoek naar de aanbevolen hoeveelheid beweging is nog volop in ontwikkeling. Met de kennis van nu is het advies: iedere 30 minuten het zitten onderbreken voor minimaal 2 minuten en niet langer dan 2 uur aangesloten te zitten. Het bewegen van je benen is belangrijk, omdat hier de grootste spiergroepen zitten die de stofwisseling stimuleren wanneer ze in beweging komen.”

Zo kun je als werkgever beweging stimuleren

Als werkgever heb je meer invloed dan je denkt. Geef zelf het goede voorbeeld en nodig je medewerkers actief uit om mee te doen. Beweging tijdens de werkdag wordt zo geen losse actie, maar een vanzelfsprekend onderdeel van jullie bedrijfscultuur.

Weet jij hoe jouw medewerkers bewegen gedurende de werkdag? Door het gesprek aan te gaan ontdek je wat hen motiveert en waar kansen liggen. Met die inzichten kun je gericht aan de slag en direct impact maken op energie, productiviteit en werkplezier.

Ontdek de kracht van een Preventief Medisch Onderzoek (PMO)

Wil je écht weten hoe vitaal jouw medewerkers zijn en hoe je duurzame inzetbaarheid kunt versterken? Met een Preventief Medisch Onderzoek krijg je helder inzicht in de gezondheid, vitaliteit en risico’s binnen jouw organisatie. Wij helpen je niet alleen met het uitvoeren van het PMO, maar vertaalt de resultaten ook naar concreet advies en praktische begeleiding voor een effectief vitaliteitsbeleid. Zo investeer je gericht in je medewerkers én in de toekomst van je organisatie.

Benieuwd wat een PMO voor jouw organisatie kan betekenen? Neem contact op met een van onze collega’s via verzuim@bentacera.nl of spreek jouw vaste contactpersoon aan. We staan voor je klaar!